התאמת תפריט אישי וליווי אישי
רצון לשינוי + הבנה מה אני צריך ומה מתאים לי = הישגים.
תכנית הליווי התזונתי, הינה תכנית ייחודית ומעצימה, הנותנת מענה בכל שעות היום
וליווי מקצועי תומך לאורך כל התהליך.
לאחר פגישה ושיחה נגדיר את מטרת הליווי והיעדים ונתחיל ביישום.
- התכנית מתאימה לעוסקים בספורט חובבני או מקצועני,
- לכל מי שמעוניין בירידה במשקל וסובל מעודף משקל,
- למתמודדים עם מצבי חולי שונים, חולים עם מחלה פעילה ואו מחלה כרונית מתמשכת, חולים אשר מחוייבים לשינויים תזונתיים,
- למעוניינים לעשות שינויים בתזונה ולעבור לתזונה צמחונית או טבעונית,
- לבני הגיל השלישי,
- התכנית מיועד לכל מי שמעוניין לקדם את בריאותו ואת תחושתו הכללית, לכל גיל ובכל מצב בריאותי.
מאחר ורבים שואלים לגבי צריכת חלבון, החלטתי לרשום כאן את התשובות לשאלות הנפוצות:
- הצריכה היומית של חלבון היא 0.8 גרם, לכל 1 קג משקל גוף. צריכת החלבונים מחושבת לפי 15% מסהכ הצריכה הקלורית היומית בתפריט מאוזן. ניתן להיעזר במחשבונים לחישוב צריכת חלבונים יומית מומלצת באתרים שונים ברשת.
- אנשים פעילים זקוקים לכמות גבוה יותר של חלבון במהלך היום, כמות הגדולה מ- 2 גרם תופרש על ידי הכליות ולאורך זמן יכול להיווצר נזק לכליות ולכבד עקב עומס על המערכות. מומלץ לא להפריז בשייקים של חלבון ולא לצרוך כמות מטורפת של ביצים, ללא התייעצות ובדיקה של נתונים, תשמרו על עצמכם !
- בליווי תזונתי נחשב את הצורך האישי ברמות חלבון לפי גיל, לפי הפעילות במהלך היום, וההוצאה האנרגטית. צעירים ובני הגיל השלישי זקוקים לכמות ניכרת בחלבון אך פחות מקפידים על כך.
- כמעט וכל המטופלים בני הגיל השלישי, מתמודדים עם חסרים משמעותיים של חלבון וברזל בתזונה.
- התפריט האישי יכולול את כל אבות המזון וכמובן במידה ויש צורך עקב פעילות ספורטיבית, אנו מתאימים את המינונים והצורך ההכרחי והמקסימלי. כן, אני משלבת שימוש בפורמולות חלבון, אני לא מתנגדת לשימוש בשייקים של חלבון.
- בתהליכי הורדה במשקל, אנו נותנים דגש על תזונה מאוזנת ותפריט עשיר בחלבון, מפני שתזונה עתירת חלבון מגבירה את קצב שריפת השומן, מעלה את הסיכוי להגיע למסת גוף עום יותר שריר ופחות שומן. כמו כן רמות הורמון האינסולין פוחתות.
הכותבת: ליז זהר N.D
